Septiembre trae de vuelta las mochilas, los despertadores y los horarios después de varias semanas en las que las rutinas familiares suelen relajarse. Durante las vacaciones, los niños se acuestan más tarde, cambian las horas de las comidas y disfrutan de jornadas con menos obligaciones. Pretender recuperar de golpe el ritmo escolar puede hacer que los primeros días resulten más complicados de lo necesario.

Los especialistas del Hospital Quirónsalud Málaga recomiendan afrontar la vuelta al cole como un proceso gradual. La clave no está en transformar todos los hábitos de un día para otro, sino en comenzar a acercarse a los horarios habituales antes del primer día de clase.

Sueño, alimentación, actividad física y preparación emocional son algunos de los aspectos que pueden ayudar a que el regreso a las aulas resulte más sencillo.

Cambiar el horario de sueño varios días antes

Uno de los mayores cambios después del verano suele estar relacionado con el descanso.

Durante julio y agosto es habitual que los niños se acuesten y se levanten más tarde. Si el horario escolar se recupera únicamente la noche anterior al inicio de las clases, madrugar puede convertirse en todo un desafío.

La recomendación es adelantar progresivamente las horas de acostarse y levantarse durante los días previos, acercándolas poco a poco a las que tendrá la familia durante el curso.

También puede ayudar recuperar horarios estables para desayunos, comidas y cenas. De esta manera, el organismo comienza a adaptarse antes de que aparezcan nuevamente las obligaciones escolares.

Preparar también la vuelta desde el punto de vista emocional

La adaptación no depende únicamente del despertador.

Para algunos niños, regresar al colegio significa reencontrarse con amigos y profesores y puede generar entusiasmo. Para otros, especialmente los más pequeños, volver después de varias semanas de vacaciones puede producir nervios, rechazo o cierta incertidumbre.

Hablar sobre el colegio con naturalidad antes de empezar puede facilitar esa transición. Recordar a los compañeros, comentar qué actividades podrán volver a hacer o preparar juntos la mochila y el material escolar son pequeños gestos que ayudan a introducir nuevamente el colegio en la rutina cotidiana.

El objetivo no debería ser convertir la vuelta en un acontecimiento cargado de presión, sino presentarla como una transición normal después de las vacaciones.

Cansancio e irritabilidad pueden aparecer los primeros días

Incluso preparando el regreso con antelación, es normal que durante los primeros días aparezcan cambios.

Los niños pueden estar más cansados, irritables o mostrar resistencia a levantarse temprano y cumplir nuevos horarios.

Mantener rutinas relativamente predecibles y concederles unos días para adaptarse puede resultar más eficaz que intentar recuperar inmediatamente el ritmo completo del curso.

También conviene evitar sobrecargar desde el primer momento las tardes con demasiadas actividades extraescolares. Recuperar progresivamente el horario permite que el cambio entre vacaciones y colegio resulte menos brusco.

Recuperar una alimentación equilibrada sin cambios extremos

El verano también modifica habitualmente lo que comemos.

Helados, comidas fuera de casa, aperitivos y cambios de horario forman parte de las vacaciones. Con septiembre llega una buena oportunidad para volver a introducir frutas, verduras, cereales y alimentos frescos dentro de una alimentación variada.

No se trata de compensar los excesos estivales mediante dietas restrictivas, sino de volver a hábitos que puedan mantenerse durante todo el curso.

En el caso de los niños, establecer nuevamente horarios de desayuno, almuerzo, merienda y cena también puede ayudar a recuperar la sensación de rutina.

Volver al ejercicio poco a poco

La actividad física es otro elemento importante.

Las altas temperaturas pueden reducir el ejercicio durante el verano y no resulta conveniente pasar directamente de varias semanas de menor actividad a un calendario muy intenso.

Retomar juegos al aire libre, paseos, deporte y actividades físicas de manera progresiva ayuda a recuperar el movimiento diario y también favorece el bienestar emocional y la socialización.

El comienzo del curso puede ser precisamente un buen momento para establecer hábitos activos que continúen durante el resto del año.

Revisar también el calzado escolar

Entre libros, uniformes y mochilas hay un elemento al que no siempre se presta la misma atención: los zapatos.

Los pies de los niños están en pleno desarrollo y el calzado escolar se utiliza durante muchas horas cada semana. Por ello, debe elegirse correctamente y adaptarse al tamaño real del pie.

Los especialistas recomiendan buscar un calzado cómodo, flexible, transpirable y bien ajustado, evitando tanto los zapatos demasiado pequeños como aquellos excesivamente grandes.

Si existen molestias al caminar, alteraciones en la pisada o un desgaste extraño del calzado, el inicio del curso puede ser también un buen momento para realizar una valoración profesional.

Septiembre puede servir para recuperar hábitos saludables en toda la familia

Aunque la vuelta al cole centra buena parte de la atención, los adultos atraviesan un proceso parecido.

Volver al trabajo supone recuperar horas de sueño, alimentación y actividad física después de las vacaciones. Por eso, establecer rutinas conjuntamente puede facilitar que los niños no perciban los nuevos horarios únicamente como una imposición dirigida hacia ellos.

Preparar cenas algo antes, reducir progresivamente las horas nocturnas, organizar las mañanas y dejar preparadas mochilas o ropa la noche anterior son pequeños cambios que pueden reducir las prisas.

La idea principal es sencilla: anticiparse en lugar de esperar al primer día de colegio.

Unos cuantos días de transición pueden marcar la diferencia entre comenzar septiembre entre despertadores, cansancio y discusiones o afrontar la vuelta a las aulas de una manera mucho más gradual.

Las recomendaciones sobre la recuperación progresiva de los hábitos de descanso, alimentación y actividad física tras el verano pueden consultarse en la información oficial del Hospital Quirónsalud Málaga.